Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

В данной статье представлен тренировочный план на 3 недели для прокачки пресса. План включает в себя упражнения на 10-15 подходов в день с постепенным увеличением количества повторений и подходов. Тренировки проводятся 3 раза в неделю.

Статья рассказывает о том, какие повторения эффективнее для мышц брюшного пресса - медленные или быстрые. Ученые из Испанского Университета Мигеля Эрнандеса провели эксперимент и выяснили, что при выполнении упражнений в медленном темпе, косые мышцы живота почти не включаются в работу, а в супер-быстром темпе, их активность возрастает почти в 6 раз. Статья дает советы по выполнению упражнения "скручивания" в быстром темпе.

Статья предлагает 7 способов увеличения выносливости в беге. Вариант №1 - увеличивать дистанцию постепенно. Вариант №2 - метод Барта Яссо. Также рассказывается история успеха Крейга Бизли из Канады, который благодаря терпеливости и настойчивости смог добиться поразительных результатов в беге.

В статье описываются 5 правил, которые помогут ускорить мышечный рост. Нужно тренировать не более 2 частей тела в один день, не более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную группу, делать от 7 до 9 повторений в рабочем подходе и отдыхать между рабочими подходами 2-3 минуты.

Статья представляет список рецептов белковых и протеиновых коктейлей, которые могут помочь в поддержании здорового образа жизни и спортивной формы. В статье представлены рецепты коктейлей на основе молока, яиц, творога, фруктов и ягод, а также добавление сиропов и меда для придания сладости. Каждый рецепт сопровождается подробным описанием ингредиентов и приготовления.

Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Между каждым подходом рекомендуется делать перерыв не более 3-5 минут. Если программа слишком трудна, можно разделить ее на 2 части.

Страница содержит программу тренировок на 4 дня, а также эффективную диету для набора массы от Лазара Ангелова. В программе тренировок описаны упражнения на различные группы мышц, а в диете указаны продукты и порции на каждый из трех дней. #денисгусев

Статья о том, как правильно начать худеть и основах жиросжигания. Рассказывается о том, что многие начинают неправильно и быстро сдаются. Описываются плюсы похудения, такие как уверенность в себе, легкость жизни, бодрость и энергия. Автор призывает начать этот путь и уверен, что никогда не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком.

Статья описывает несколько методов отжиманий на брусьях, которые помогут повысить эффективность занятий. Среди методов - частичные повторы, форсированные повторы, ступенчатые подходы и негативные повторы. Для новичков не рекомендуется экспериментировать с этим упражнением.