В данной статье представлен тренировочный план на 3 недели для прокачки пресса. План включает в себя упражнения на 10-15 подходов в день с постепенным увеличением количества повторений и подходов. Тренировки проводятся 3 раза в неделю.
# Тренинг
Статья рассказывает о том, какие повторения эффективнее для мышц брюшного пресса - медленные или быстрые. Ученые из Испанского Университета Мигеля Эрнандеса провели эксперимент и выяснили, что при выполнении упражнений в медленном темпе, косые мышцы живота почти не включаются в работу, а в супер-быстром темпе, их активность возрастает почти в 6 раз. Статья дает советы по выполнению упражнения "скручивания" в быстром темпе.
Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.